Einfaches Meditationstraining (online)

„Meditation ist das ultimative mobile Gerät; du kannst es überall, jederzeit und unauffällig benutzen.” Sharon Salzberg

Meditation ist einfach, doch der Anfang kann sich durchaus schwierig gestalten. Wie bei jeder positiven Gewohnheit, die wir in unser Leben integrieren wollen, braucht es eine klare Absicht, ein Commitment und eine regelmässige Praxis. Wer anfängt zu meditieren, erkennt oft, dass Zeit nicht entscheidend ist – eine Meditation kann so kurz sein wie ein einziger Atemzug – und man kann lernen, überall und jederzeit zu meditieren.

Gemeinsames Meditieren in der Gruppe ist eine wunderbare Möglichkeit, aufkommende Fragen, Erfahrungen und Hindernisse miteinander zu teilen und Lösungen zu finden. Du wirst feststellen, dass dein Geist quasi ein Eigenleben führt und gerne Tausende von Gründen anführt, warum du nicht zum Meditieren geeignet seist – dabei kann jeder Mensch, der Bewusstsein hat, meditieren.

Das einfache Meditationstraining wird dich auf sanfte und unterhaltsame Weise auf diesem holprigen Weg der Ablenkungen und Missverständnisse begleiten und dir den Einstieg in die Meditation leicht machen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Format

• 5 wöchentliche einstündige Online-Schulungen in der Gruppe
• Jede Sitzung mit geführten Meditationen
• Aufnahmen zum regelmässigen selbstständigen Üben
• Jede Woche mit neuen Meditationsthemen und Praktiken
• Zusätzliche Einzelsitzungen auf Anfrage

Ziele und Nutzen

• Lernen, mit Ablenkungen im Leben besser umzugehen
• Wachsendes (Selbst-)Bewusstsein
• Verlängerung der Aufmerksamkeitsspanne
• Abbau von Stress und Ängsten
• Förderung der emotionalen und körperlichen Gesundheit (und des Schlafs)

Session 1: Intention – erste Schritte

• Was ist Meditation? Was ist Achtsamkeit?
• Anfängergeist, wie beginnen?
• Atem-Meditation

Session 2: Aufmerksamkeit

• Meditation von Atem und Körper
• Den „Monkey Mind“ erkennen
• Mit der Überflutung des Geistes umgehen

Session 3: Gewahrsein

• Meditation mit Objekten
• Meditation mit Geräuschen

Session 4: Mitgefühl

• Metta Meditation
• Selbst-Mitgefühl

Session 5: Kultivierung

• Von Zuständen zu Merkmalen – Rituale im Alltag entwickeln
• Eine persönliche Praxis kreieren (Zeit, Raum und Inhalt)

LEHRER

George Peterburs & Lathika Vithanage

Das sagen Teilnehmer von unserem Kurs:

‚Ich war eine der Glücklichen, die im März dieses Jahres am Simple Meditation Training teilgenommen haben. Es war eine so herzerwärmende, seelennährende und augenöffnende Erfahrung! Obwohl mich ein Bildschirm von George, Lathika und den anderen Teilnehmern trennte, war der positive und fürsorgliche Raum, den wir geschaffen haben, sehr spürbar. Ich kann diesen zugänglichen Kurs jedem empfehlen, der eine Anleitung braucht, um Meditation in seinen Alltag zu integrieren, und der die Synergie eines Teams geniesst!‘  Maïla W.

‚Die Lehrer und die einzelnen Teilnehmer kreierten eine Verbindung und schufen etwas, von dem ich dachte, dass Zoom es nicht zulassen würde: eine Umgebung, in der man entdecken, sich offen austauschen und verbinden kann. Für mich persönlich hat die Mischung aus praktischen Übungen, dem Erkunden verschiedener Meditationswege und dem Austausch über die wissenschaftlichen Aspekte der Meditation dazu geführt, dass ich Meditation als persönliche Ressource für mein Wohlbefinden und meine Selbstfindung in Zukunft nicht mehr missen möchte. Danke.‘ Werner B.